Xem 12,672. Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Chuẩn Nhất được cập nhật mới nhất ngày 25/09/2022 trên website Uta.edu.vn.Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ Kỹ thuật nuôi ếch thịt và các bệnh liên quan mà nhà nông cần nắm vững. Kỹ thuật nuôi ếch nói riêng và thủy sản nói chung là một trong các yếu tố tiên quyết mà bà con nuôi ếch cần nắm rõ. Ngoài việc chuyên cung cấp các dòng nguyên liệu Kháng sinh cho ếch và thủy sản TTO - Bắt đầu từ 17-11, Vĩnh Long triển khai cách ly y tế những trường hợp F1 tại nhà. Tuy nhiên tỉnh này chưa tính đến phương án cho F0 điều trị tại nhà. nham dap img linh hogt trong cng tac khdc phu su cé, thi nghiém dinh ky vi nang céng suat tram tai cae Chi ahanh Dién Cao Thé true thude. u tham khao Huéng din duoc bién sogn dita theo cdc tai ligu sau day : = Tidu chuan Quéc té IEC 76-1:1993, IEC 76-3:1980, IBC 289:1 988, - Quy trinh Ky Thuat An Toan Dign sé 1559/EVN/KTAT-1999. Học bơi ếch chuẩn kỹ thuật cực nhanh và dễ. Tham gia khóa học bơi ếch bể Bảo Sơn không những học viên được học bơi ếch chuẩn kỹ thuật mà còn được học nhiều kỹ năng khác như kỹ năng đảm bảo an toàn dưới nước, kỹ năng ứng cứu người gặp tai nạn đuối khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ, Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:- Dễ phân tích động tác Để dễ hiểu hơn Trung Tâm Dạy Bơi 9999 đã có 1 cách đơn giản nhất để hiểu về Kỹ thuật bơi ếch như sau: Muốn tiến về trước cần thực hiện đúng động tác đạp chận và quạt tay trong kiểu bơi ếch. Muốn lấy hơi dễ, hãy sử dụng sự linh hoạt của cái "cổ" (gật cổ, ngửa cổ). Kết hợp đồng thời cùng lúc với động tác quạt tay. Khi bạn đặt được hai mục tiêu trên. Oryjy. Những kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhất mà học viên nào cũng phải trải qua bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi theo kiểu ếch chuẩn xác và đúng cách? Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết nội dung trong bài viết dưới đây 1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, các bạn nên bắt đầu thực hiện theo từng bước cơ bản bao gồm từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Như vậy để việc tập kỹ thuật bơi lội kiểu ếch không mệt, các bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn làm sao cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là chia sẻ hướng dẫn các bước học kỹ thuật bơi ếch để tham khảo. Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới. Động tác tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi lội kiểu ếch chuẩn bao gồm thuần thục 2 bước là tập chân trên cạn và cả việc tập chân dưới nước. Đối với động tác Tập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, khi đó hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân làm sao hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch thường thấy. Tiếp đó bạn cần đạp mạnh chân sang hai bên rồi chúng ta khép hai chân thật nhanh, động tác này đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi theo cách bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này lưu ý rằng thường được hô ngắn gọn thành tên với các động tác liên hoàn ở đây sẽ bao gồm Co co chân – Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài – đạp đạp nước – Khép khép chân lại. Bạn có thể nhớ câu này để thực hiện việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn. Tập chân dưới nước Khi đó hai tay vịn vào thành bể hoặc có thể là ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Chú ý với các bài tập này chúng ta đứng ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm. Du doan bong da hôm nay Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất. Kỹ thuật tập tay trong bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi lội đúng là tập tay khi đó các bạn có thể thực hiện trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Đầu tiên bạn đứng khom người về phía trước, lúc này hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và có thể nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn và có thể sau này là mặt nước. Tiếp tục bạn dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên động tác thực hiện cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, khi đó lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó bạn có thể nhanh chóng khép hai cánh tay lại và chúng ta thực hiện lại động tác. Động tác tay được xem là rất quan trọng trong cách bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng như vậy bạn sẽ rất mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, chúng ta tiến hành khom người sao cho bàn tay của mình có thể cách mặt nước khoảng 10cm, như vậy lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như các bạn tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước đều đều như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Kỹ thuật thở khi bơi ếch như sau Khi tập đến bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý tới việc đúng kỹ thuật thở dưới nước. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn khi đó sẽ thở ra bằng miệng bởi vì đầu chìm dưới nước. Tiếp theo đến động tác trườn về phía trước, lúc này vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Lưu ý rằng cần chú ý kỹ thuật lấy hơi này để bạn không bị sặc nước bạn nhé. Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch Bước cuối cùng mục đích để hoàn thiện kỹ thuật bơi lội kiểu ếch cơ bản đúng cách là chúng ta kết hợp với động tác tay chân. Đây là bước thực hiện sau cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể để thực hành. Yêu cầu nếu như bạn tập kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch thực hiện khi ở trên cạn Bạn đứng hơi khuỵu gối xuống, khi đó hay tay đưa lên ngang ngực. Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, làm sao hai tay dang thẳng lên trời. Kéo mạnh tay về, đồng thời chúng ta khép hai cánh tay lại, và chân duỗi thẳng trở lại. Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước như sau Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, như vậy bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác thực hiện tương tự như trên cạn. 2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người Lưu ý 1 Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, làm sao bạn giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước khi tập luyện. Lưu ý 2 Mực nước có thể coi là phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, lưu ý rằng không để đầu chìm quá sâu. Lưu ý 3 Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, có thể xem đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi lội bởi như vậy sẽ phạm quy. Lưu ý 4 Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi đó tay chụm lại. Điều này mục đích sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước. 3. Kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi lội kiểu ếch cơ bản. Cụ thể Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. 4. Kỹ thuật bơi để không bị mệt Tương tự như kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh, làm sao để bơi ếch không mệt và khi đó làm mất quá nhiều sức lực, bạn lưu ý rằng cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà ở đây là hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những lưu ý với kỹ thuật lội kiểu bơi ếch để bạn không mệt Lưu ý rằng bạn không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Bởi vì đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Như vậy việc này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh nếu áp dụng trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, khi đó các bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý rằng cần giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân để tránh lực cản của nước. Gập chân quá nhiều sẽ khiến bị mỏi cơ Để khắc phục lỗi sai này và làm sao thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, lúc này các bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và khi đó mọi người chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, lưu ý rằng chúng ta có thể quạt quá mạnh và động tác đưa tay về phía sau quá với vai tư thế này khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai khi bạn thực hiện kỹ thuật cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay sử dụng với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ nhanh mất sức Đây được xem cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Đây được xem là kiểu sai hay gặp nhất là các bạn quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và có thể là giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, khi đó bạn hãy thực hiện đạp chân và thực hiện lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời chúng ta tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn. Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi lội kiểu ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi lội kiểu ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này. Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Nguyên lý kỹ thuật bơiĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm Học bơi kèm riêngĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Bơi ếch cùng với bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm được xem là các kiểu bơi cơ bản trong bơi lội hiện nay. Đây là kiểu bơi mô phỏng hình dáng con ếch khi đang di chuyển dưới nước mặc dù tốc độ không cao nhưng vẫn nhiều người yêu thích lựa chọn để tập luyện. Vậy bạn đã biết bơi ếch như thế nào mới là chuẩn chưa? Nhằm giúp các bạn giải đáp được thắc mắc trên, hôm nay WikiSport chia sẻ những kiến thức về kỹ thuật bơi ếch đúng cách từ các huấn luyện viên bơi lội chuyên nghiệp. Nào cùng nhau tham khảo nhé! 1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng cách thì theo các huấn luyên viên bơi lội chia sẻ mọi người cần phải tập luyện huấn luyện và chính xác các động tác kỹ thuật cơ bản gồm Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch Kỹ thuật đạp chân được xem là động tác quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch để tạo ra lực tiến cho cơ thể. Đối với kỹ thuật này được chia làm 4 bước đó là co chân, bẻ chân, đạp rộng chân và khép chân. Hướng dẫn bơi ếch với kỹ thuật đạp chân như sau Tập đạp chân ếch trên cạn Tập đạp chân ếch trên cạn tư thế ngồi Tư thế chuẩn bị hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống phía sau, thân trên hơi ngả ra sau. Giai đoạn 1 co chân từ từ co cẳng chân vào gần sát mông, cổ chân thả lỏng tự nhiên, hai đầu gối rộng ngang vai. Giai đoạn 2 bẻ bàn chân bẻ 2 mũi bàn chân hướng lên trên, chếch sang ngang, đồng thời 2 cẳng chân tách sang 2 bên. Giai đoạn 3 đạp chân giữ nguyên tư thế bẻ bàn chân sau đó đạp mạnh bằng gót chân và dang rộng chân sang 2 bên. Giai đoạn 4 khép chân duỗi mũi bàn chân, khép hai chân lại, thả lỏng chân tự nhiên. Tập đạp chân ếch trên cạn tư thế nằm úp tương tự như tư thế ngồi Tập đạp chân ếch dưới nước Sau khi đã làm quen với việc tập đạp chân ếch trên cạn thì tiếp theo mọi người sẽ chuyển sang tập đạp chân ếch ở dưới nước. Đối với người mới học bơi khi tập đạp chân ếch dưới nước thì 2 tay bám vào thành bể hoặc bám vào ván nổi, nằm úp người xuống nước, người duỗi thẳng. Sau đó thực hiện động tác đạp chân theo 4 bước Co – Bẻ – Đạp – Duỗi như tư thế tập đạp chân ếch trên cạn nằm sấp. Chú ý tập ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm. Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch Cũng giống như kỹ thuật đạp chân thì kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch cũng vô cùng quan trọng. Khi tập bơi ếch, bạn cũng nên thành thạo kỹ thuật quạt tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Cụ thể như sau Tập quạt tay ếch trên cạn Tập quạt tay ếch trên cạn tư thế đứng 4 giai đoạn Tư thế chuẩn bị Đứng khom người về phía trước với hai tay duỗi thẳng, các lòng bàn tay song song với nhau, úp xuống dưới và các ngón tay khép hờ tự nhiên. Giai đoạn 1 tì nước/ôm nước hai lòng bàn tay hướng sang hai bên rộng hơn vai một chút. Giai đoạn 2 quạt nước cùi chỏ ngang vai, cánh tay vuông góc với mặt đất. Giai đoạn 3 thu tay đưa hai lòng bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay ép sát vào nhau. Giai đoạn 4 duỗi tay đưa thẳng hai tay về phía trước chếch lên trên để trở về tư thế ban đầu. Tập quạt tay ếch trên cạn tư thế ngồi tương tự như tư thế đứng Tập quạt tay ếch dưới nước Mọi người đứng dưới nước, khom người xuống sao cho bàn tay của các bạn cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập quạt tay ếch trên cạn. Sau đó các bạn vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Kỹ thuật thở trong bơi ếch Kỹ thuật tiếp theo mà mọi người cần phải học khi tập bơi ếch đó chính là cách hít thở. Đối với kỹ thuật hít thở trong bơi ếch các bạn cần ghi nhớ nguyên tắc hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi và cũng có thể hít vào thở ra chỉ bằng miệng. Khi lấy hơi sẽ kết hợp với nhịp quạt tay để lên thở bằng cách “Thở – ngửa cổ đồng thời quạt tay” lúc mà tay quạt nước rộng sang hai bên cũng là khi miệng các bạn ở điểm cao nhất thì sẽ há miệng hít hơi vào rồi khi bắt đầu đưa tay vươn về phía trước sẽ cúi đầu xuống theo tay. Lưu ý, thở ra ở dưới nước bằng mũi trước khi ngửa mặt lên trên, để khi ngửa lên chúng ta chỉ việc hít vào và vừa có tác dụng đẩy hết nước ở mũi ra ngoài tránh bị sặc vào mũi khi ngửa lên. Đặc biệt, khi các bạn hít hơi vào cần lấy hơi sâu để cơ thể đủ hơi để nổi nhanh trên mặt nước và chủ yếu cung cấp đủ oxi cho các cơ khớp hoạt động. Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch Khi đã làm quen với các kỹ thuật bơi ếch chuẩn đạp chân, quạt tay và thở thì điều tiếp theo mọi người cần phải học đó chính là phối hợp các động tác trên lại với nhau một cách nhuần nhuyễn. Theo các giáo viên bơi lội chuyên nghiệp thì trong một chu kỳ, các động tác bơi ếch sẽ diễn ra theo trình tự sau Tỳ nước - hít vào khi gần kết thúc quạt nước - bắt đầu co chân sau đó thu tay - kết thúc động tác bằng cách co chân, duỗi tay gần thẳng, đạp chân đồng thời thở ra. 2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Khi bơi ếch thân người nằm ngang bằng trong nước và giữ ở tư thế lướt nước tốt nhất để giảm bớt lực cản và phát huy đầy đủ lực đẩy của tay và chân. Tư thế thân người trong bơi ếch không ổn định mà biến động theo động tác của tay và chân. Khi kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau lúc này cơ thể ở tư thế lướt nước, thân người tương đối ngang bằng, đầu hơi ngẩng, cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 đến 10 độ. Để thân người có hình dáng lướt nước tốt, ngực cần hơi ưỡn, bụng hơi hóp, dướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về phía trước, gáy hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước hơi chếch xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, hai bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước có góc độ lớn nhất khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt chìm vào trong nước, một bộ phận đầu di chuyển trên mặt nước. Khi hít vào nếu ngẩng đầu cao quá hoặc ưỡn ngực nhiều thân người sẽ chìm sâu, làm tăng thêm lực cản. 3. Một số lỗi thường gặp khi bơi ếch Tuy bơi ếch được xem là kiểu bơi khá đơn giản nhưng để bơi đẹp và thuận thục thì không phải ai cũng làm tốt. Dưới đây là một số lỗi mọi người thường mắc phải khi tập bơi ếch khiến bơi nhanh mệt, tốc độ bơi chậm. Cụ thể như sau Lỗi đạp chân trong bơi ếch Không bẻ bàn chân dẫn đến không đẩy được người đi. Hai chân khi đạp ra không khép thẳng. Không có thời gian lướt nước mà đạp chân co duỗi liên tục điều này khiến người bơi mất nhiều sức và nhanh mệt. Lỗi quạt tay trong bơi ếch Khi quạt tay bàn tay xoa nước Cẳng tay và bàn tay song song với mặt nước Đường quạt tay quá rộng vượt qua thục vai ra sau dẫn đến người tập khó có thể ngoi lên thở dẫn đến mất sức nhiều khiến quãng đường bơi không được xa. Lỗi lấy hơi trong bơi ếch Khi bơi người tập không thở bằng mũi và không hít vào bằng miệng khiến người bơi nhanh đuối nước. Như vậy bài viết chia sẻ về chủ để hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch đúng cách và chỉ ra các lỗi thường gặp khi bơi ếch khiến mọi người nhanh mệt, tốc độ bơi chậm đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng rằng với những thông tin có trong bài viết sẽ đem đến cho mọi người nhiều kiến thức bổ ích từ đó áp dụng vào quá trình tập bơi của bản thân nhằm thu lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra hiện nay WikiSport đang bán rất nhiều dụng cụ bơi lội như kính bơi, mũ bơi với mẫu mã đa dạng phù hợp cho cả trẻ em lẫn người lớn, cam kết hàng chính hãng, chất lượng tốt, giá rẻ. Nếu mọi người có nhu cầu mua bát kỳ dụng cụ gì để hỗ trợ cho việc tập luyện bơi của bản thân có thể truy tập vào đường Link dưới đây để tham khảo hoặc đặt mua nhé Xin cảm ơn! Kyu é um bot brasileiro desenvolvido para interagir com os membros nos servidores com jogos variados. ✵ Informações ✵ O kyu foi desenvolvido para garantir e manter uma interação com os membros de qualquer servidor seja ele grande ou pequeno, kyu nasceu pra fazer a diferença entre os bots de interação e RPG. DISCORD SUPORTE PREFIX= k; Customização • k;banner Altere o fundo do seu perfil com um arquivo de imagem. • k;instagram Personalize seu perfil adicionando seu usuário do instagram a ele. • k;whatsapp Personalize seu perfil adicionando seu número do whatsapp a ele. Jogos • k;forca Inicie uma partida de forca em cada servidor com a palavra escolhida. • k;jogodavelha Inicie um simples jogo da velha por reações com alguém. Miscelânea • k;metas Para obter as metas de mensagens do servidor. • k;mensagens Obtem informações sobre o seu perfil do servidor. • k;mensagensrank Obtem o rank de mensagens do servidor. • k;moneytop Obtem o rank de moedas global. • k;perfil Obtem o cartão de perfil de um usuário. • k;quiz Inicia um quiz aleatório e prêmia o ganhador com +10 mensagens em suas mensagens do rank. Kyu Staffs • k;blacklist Use este comando para configurar a blacklist do bot. Configurações • k;blockcommands Configure os canais que posso executar comandos. • k;forcaconfig Configure o evento de forca que é iniciado por desenvolvedores. • k;mmetasconfig Configure as metas de mensagens do servidor. • k;quizconfig Use para configurar o sistema de quiz do seu servidor. • k;reset Use para zerar as mensagens de membros do servidor. • k;shopconfig Configure a loja do seu servidor e venda cargos usando mensagens. Loja • k;loja Abre a loja de cargos do servidor. Utilidades • k;help Para obter uma lista com todos comandos do bot. • k;AFK Habilite o status de AFK para quando alguém te mencionar responder rapidamente com uma mensagem. • k;botinfo Para obter as informações sobre o bot. • k;clear Utilize para limpar o chat. • k;embed Para enviar uma mensagem dentro de uma embed. • k;serverstatus Para obter informações detalhadas sobre o servidor. • k;invite Obtem o link para adicionar o bot. • k;ping Obtem os dados sobre a conexão atual do bot. • k;say Para enviar uma mensagem usando o bot. • k;vote Obtem o link do topgg para votar no bot. Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây- Dễ phân tích động Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi Tư thế thân người– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân Động tác chânĐể bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuậta. Rút chân về trước• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra Đạp nước• Bàn chân gập mũi chân bẻ ra ngoài.• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm Động tác taya. Pha hiệu lực– Tì nước• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.• Cổ tay hơi thả lỏng.– Kéo nước• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ- Chèo• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra saub. Pha trả tay về trước.• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt Phối hợpMuốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.

ky thuat boi ech